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2009/07/30/ (木) 脊髄小脳変性症の症状など

立っているだけでも

最近ふらつくようです

それを病院でのリハビリの時に言ったらつま先あげのリハビリを教えてくれました

やり方はこう

いすなどに腰掛け

足は揃えて座ります

そのままかかとをつけてつま先だけをあげる

その状態で3-5秒くらい

で下ろす

それを1回として一日20-40くらい

これでどこを鍛えるかというと

膝の下の表がわ

ふくらはぎの反対側です

鍛えづらいところですね

20回以上やると

だんだんつらくなってきます

リハビリ全般に言えることですが

数を数えるタイプ

同じ姿勢で数秒ってやつ

つい数えるのが早くなりがちですが

早く数えたら

その倍とか

対応を決めておくといいです

自分はそうしてます

10回とかのタイプ

数を忘れたら

覚えているところでいちばん少ない数をとります

リハビリは多くやってもいいわけですから

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