脊髄小脳変性症と付き合うブログ

脊髄小脳変性症の初期症状として起こるふらつき

それを抑制するのが筋力です

下半身の筋力をつけるためにたかのめがやっている座ってできるものをご紹介します

これはリハビリの担当のＹさん（理学療法士）より教わったものです

まずすべてに共通しますが姿勢を背筋をピッと伸ばした形で行ってください

１、片足ずつ上げる運動
座ったまま片足の太ももに力を入れつつ上にあげます（約５秒）これを足を交互に片方２０回程度を行います

２、ひざ下をのばす運動
座ったままひざから下でけり上げるように前に突き出します、このときに姿勢が後ろに行きがちですがそうならないよう、またつらくなりすぎないくらいでこれも約５秒を片足、交互に２０回程度です

３、アキレス腱周辺強化
座って両足をそろえて座ります
それでカカトをつけてつま先だけを上げる、動きは少しですがこれも５秒くらいで２０回程度を行います結構つらいです

４、つま先強化
３、の運動と逆で足を揃えて今度はつま先をつけてカカトだけを上げます、これも５秒くらいで２０回程度が目安です

５、太もも強化の運動
胸の前に腕を伸ばした状態で手を合わせます、手はその状態のまま椅子から立ったり座ったりを約２０回、これもゆっくりやると結構つらいです

おまけ
おまけは下半身強化ではありませんがたかのめがやっているものです

首回し
まず前、後、左、右と首を４方向へゆっくり倒すことをやったあと首を回します、回し過ぎると気持ち悪くなるのでならない程度にしてください

腕の付け根の運動
何でもいいのですが手にものを持ち、肩幅程度に開いた状態で開始地点は自分の胸の前、そこから腕を伸ばした状態で９０度動かします、バンザイの状態と胸の前に腕を伸ばした状態を交互にする運動です

すべての運動が座る場所さえあればできるものです

つまり家でもできるもの

リハビリの参考にどうぞ